1 diena: Meditacija

Ši kvėpavimo meditacija skirta atkurti ryšį su vidiniu vaiku. Tai itin svarbus pirmas žingsnis. Be šio žingsnio keisti silpninantį įsitikinimą nėra taip efektyvu.

Pasiruošimas praktikai:

• Nevalgykite sunkaus maisto +/- 2 val. iki meditacijos;

• Negerkite skysčių bent 30 min. iki meditacijos;

• Gerai išvėdinkite kambarį prieš kvėpavimo meditaciją;

• Meditacija vyksta gulimoje pozicijoje;

• Nesušalkite - apsirenkite patogiai;

• Naudokite ausinukus.

Praktikos metu:

• Stenkitės kvėpavimo metu nesiblaškyti, nedaryti bereikalingų judesių (pvz.: pasikasyti, žvilgčioti ir pan.) - leiskite pasąmonei panirti į gilią būseną;

• Kvėpavimo metu rekomenduojama nedaryti pauzių ir kvėpuoti nesustojant tol, kol bus duodamas laikas užlaikyti kvėpavimą ir pailsėti.

2 diena: Įsitikinimo keitimas

Ši praktika skirta pašalinti silp. įsitikinimus (jūs juos jau atradote vizualinio koučingo būdu). Tad dabar atsiverskite užrašus ir darkart perskaitykite vieną iš norimų pakeisti silp. įsitikinimų.

Šią praktiką atlikite rytais (tik atsikėlus) arba vakarais (prieš užmiegant). Po praktikos paklauskite savęs: Vertinant nuo 0 iki 10 - kiek dar tikiu šiuo silpninančiu įsitikinimu? Ir darykite praktiką tol, kol atsakymas bus 0.

Pasiruošimas praktikai:

• Meditacija vyksta gulimoje pozicijoje;

• Nesušalkite - apsirenkite patogiai;

• Naudokite ausinukus.

Praktikos metu:

• Stenkitės nesiblaškyti, nedaryti bereikalingų judesių.

Kai kyla pasipriešinimas

Ši praktika skirta numalšinti pasipriešinimą. Labai dažnai, kai keičiame elgesio modelį, protas išsigąsta išėjimo iš komforto zonos ir naujos patirties.

Praktikos metu protas pradeda kurti iliuzijas: jog nieko ir taip nebus, jog viskas čia jus erzina ir viskas čia negerai, jog pakaks meditacijos ir kas antrą dieną ir t.t. - neleiskite protui jūsų nutolinti nuo norimo tikslo.

Pasiruošimas praktikai:

• Tušinukas;

• Užrašinė;

• Rami ir jums jauki aplinka.

Praktikos metu:

• Nesiblaškykite, susikoncentruokite ties užduotimi (gali kilti noras atidėlioti užduotį tik pradėjus ją daryti. Stebėkite save - tai proto žaidimas);

• Kuo labiau vizualizuokite tai, ką tuo metu rašote.

Kai sunku vizualizuoti

Ši praktika skirta lavinti vaizduotę. Jei sunku vizualizuoti per meditaciją, jūs nesugebėsite paleisti seno elgesio modelio ir sukurti naujo.

Kuo labiau išlaisvinsite vaizduotę, tuo arčiau būsite pasąmonės. Kuo arčiau būsite pasąmonės - tuo efektyviau pakeisite senus įsitikinimus į naujus.

Pasiruošimas praktikai:

• Meditacija vyksta gulimoje pozicijoje;

• Nesušalkite - apsirenkite patogiai;

• Naudokite ausinukus.

Praktikos metu:

• Stenkitės nesiblaškyti, nedaryti bereikalingų judesių.