3 kvėpavimo tipai
Gal kada pastebėjai, kad stresas jau seniai baigėsi, bet kūnas vis dar elgiasi taip, lyg pavojus būtų čia pat? Per nemigą, nerimastingas mintis, nuovargio jausmą, vengimą...
Trumpai sakant, mūsų nervų sistema turi tris tipinius veikimo modelius ir visi mes pasiskirstom į vieną konkretų veikimo modelį, kuris ilgaainiui keičia mūsų kvėpavimą, reakcijas į aplinkos dirgiklius bei būsenas. Plačiau apie juos:
I tipas: "Kovok arba bėk"
Atpažinti galime paprastai, jei dažnai esame įsitempę, negalime atsipalaiduoti net ir poilsio metu, jaučiamės pasiruošę „eiti, veikti, daryti - kažką", mūsų galvoje siaučia nerimastingos mintys.
Tai ką daryti? Mokytis sąmoningai lėtinti kvėpavimą, prailginti iškvėpimą ir taip palengva įvesti kūną į saugumo pojūtį, taip žmogaus kūnas persijungs į parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už poilsį.
III tipas: "Sulaikytas kvėpavimas"
Atpažiniti galime iš to, jei dažnai patiriame poreikį kontroliuoti, atlikti tobulai darbus, stiprią baimę suklysti - galime pastebėti, kaip nesąmoningai užlaikome kvėpavimą ilgiau nei reiktų.
Ką daryti? Sąmoningai stebėti kvėpavimo srautą, praktikuoti „pilną iškvėpimą ir pilną įkvėpimą". Tokiu būdų mes mokiname kūną neužlaikyti kvėpavimo ir kvėpuoti.
II tipas: "Nuraminimas, kuris virsta sustingimus"
Atpažinti galime iš to, jog dažnai jaučiamės apatiški, prislėgti, toks jausmas neturime visai energijos resurso, sunku imtis veiksmų, dažnai atidėliojame darbus.
Tai ką daryti? Įtraukti švelnų aktyvumą, švelnų kvėpavimą su įkvėpimo impulsais. Taip žmogus paskatina kūno energijos pakėlimą, nes įkvėpimas suaktyvina kūną ir išskiria aktyvumą skatinančius hormonus, kurie perjungia kūną į simpatinę nervų sistemą.
PABAIGAI
Visi šie tipai yra natūralios nervų sistemos reakcijos, bet svarbiausia – išmokti atpažinti savo tipą ir neleisti kūnui per ilgai užsibūti viename iš šių tipų. Kuo ilgiau užsibūsite, tuo stipresnius to tipo neigiamus pojūčius jausite.
Monika Bentaitė - psichologė praktikantė, diplomuota meditacijų instruktorė ir kvėpavimo meditacijų lektorė.
Mokytojai: dr. Richard Brown, dr. Patricija Gerbarg ir Sandra Reeve, Dan Brule ir Wim Hof.
APIE MANE
Mokymuose dalyvavo:
